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筋トレ女子|あなたの目標体重は?メリハリ美ボディのリアルな数字

筋トレ女子の理想の体重

筋トレ女子・筋肉女子の理想の体重ってどのくらいなんだろう…。

 

筋トレ女子は、どれくらいの見た目でどの程度の体重なのか、やっぱり周りが気になりますよね。

筋トレ女子が目標にするべき体重や、憧れのあの人の数字をまとめてチェックし、今後のボディメイクのひとつの指標にしてみましょう!

 

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筋トレ女子は重めでOK!美容体重は忘れよう!

まず最初にお伝えしたいのは、筋トレ女子はけっこう重めでOK!

理由は、脂肪より筋肉の方が重いからです。

このことをご存知の方は多いかと思いますが、実際にどれくらい重さが違うのか、見比べてみましょう。わかりやすいのは、有名な体重計メーカー「タニタ」による解説ページです。

 

このページの内容を要約すると、

  • 同じ大きさの脂肪と筋肉を比べても、見た目にはあまり差はない…
  • しかし、同じ大きさであれば、かなり重さの差がある(1.25倍)
  • なぜなら、筋肉は脂肪より組織の密度がぎゅっと詰まっていて重いから

となります。

 

つまり筋トレ女子はダイエット女子より重めで当然!体重の数字よりも見た目の美しさにこだわっていきましょうね。

私たち筋トレ女子が求めているのはメリハリ美ボディです。

痩せ志向は早めに卒業して、一歩先行く健康的で強くてかっこいいきれいな体を目指すのが正解です!

 

インスタグラムで人気の筋トレ女子さんたちの数字をチェック!

では実際の先輩筋トレ女子たちは、どのくらいの体重なのでしょうか。

インスタグラムで人気がある、有名筋トレ女子さんたちの数字を実際に見てみましょう。「あれ?こんなくびれてるのにけっこう体重あるんだ!」とびっくりするのではないかと思います。

 

1. フォロワー57,000人の超人気インスタグラマー「MONA」さん

「嘘っ!?」って思うくらいのビフォーアフターですよね。

MONAさんは、産後ダイエットで年15kg減量に成功された、年子ちゃんを育児中のママ筋トレ女子さんです。お金をかけずにできる筋トレや食事で大人気。

【MONAさんの数字】
★163cm 49.2kg
★BMI 18.52(標準範囲内)

同身長のモデル体重(BMI 18)は47.82kgですので、それより1kg強重いことになります。

MONAさんの場合は、ダイエット寄りの筋トレ女子さんですので、見た目も華奢。それでも、ガリガリにはならず、標準体重の範囲内で美ボディをキープされていて健康美を感じます。

 

筋トレ女子:自分の目標体重

美ボディで圧倒的人気を誇る、みんなの目標インスタグラマーさんたちのBMI値は、だいたい19〜19.5程度でした。

これを元にした目標体重一覧は次の通りです。ご自身の身長でざっくり目標設定してみてください。

 身長別 BMI19.5の筋トレ女子目標体重
(単位:cm、kg)
145 41.00
146 41.57
147 42.14
148 42.71
149 43.29
150 43.88
151 44.46
152 45.05
153 45.65
154 46.25
155 46.85
156 47.46
157 48.07
158 48.68
159 49.30
160 49.92
161 50.55
162 51.18
163 51.81
164 52.45
165 53.09
166 53.73
167 54.38
168 55.04
169 55.69
170 56.36
171 57.02
172 57.69
173 58.36
174 59.04
175 59.72

こうした体を保つには、実はかなりのカロリー、たんぱく質をとる必要があります。

体重が増えることを怖がらずに必要な栄養や成分はどんどん摂ってくださいね。

ただ闇雲にダイエットするのではなく、筋肉を減らさず脂肪だけを落としましょう。そんな時に力を発揮してくれるサプリメントが「HMB」「筋肉サプリ」です。

 

女性の筋トレにかかせないと言われているHMB。

筋トレと言えばプロテインのイメージがありますが、この2つは全く違うものです。ご説明しますね。

 

HMBって何?筋肉サプリ?

筋トレ(ボディメイク)をする人が使うサプリメントとして、もっともメジャーなのは『プロテイン』ですよね。

この『プロテイン』と同じボディメイク用のサプリメントとして『HMB』が存在します。HMB=筋肉サプリメントとも言います。

筋トレを効果的に行うときに、摂取するサプリメントの1種ですね。

 

2つの違い:HMBはプロテインよい低カロリー

『HMB』と『プロテイン』の違いを説明しますね。下記をイメージしてみてください。

  • HMB:筋肉を作る脳
  • プロテイン:筋肉を作る材料

プロテインは、筋肉の発達に必要なタンパク質の塊です。また傷ついた筋肉を補修する成分が豊富、筋肉の回復に必要な材料になるものが、プロテインです。

HMBは、筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を促す効果があります。筋肉の発達に効果的だということです。しかも、HMBはプロテインに比べて低カロリー。

また、プロテインに含まれる必須アミノ酸のひとつ「ロイシン」は、代謝されるとHMBに変化します。

プロテインからHMBは生まれる訳ですね。

 

しかし、体内で代謝される段階でロイシンの約5%しかHMBに変化しません。とても効率が悪いのです。

プロテインを飲んでも5%しかHMBは生まれないのです。

 

プロテインのほとんどは、筋肉の回復にまわってしまい、肝心の筋肉を作りなさいと合成を促すHMBが、とても少ないのです。これは非効率ですよね。

ボディビルダーがプロテインを飲むのは、たくさん筋トレをして筋肉を破壊して、回復してを繰り返してムキムキになりたいからですね

 

このことから、私たち筋トレ女子は、

  • ムキムキになりたくない
  • 効率的に筋トレしたい

ということから、HMBの摂取はダイエットに超効率的と人気なんです。

 

【筋トレ女子】おすすめ人気の女性用HMB・筋肉サプリの比較

女性向けで人気もあり、よく売れているHMBを比較してみますね。

筋肉サプリは飲んで毎日自宅で筋トレをしても体が引き締まるだけで、ムキムキにはなりません。女性も安心して飲んで大丈夫です。

もちろんボディビルダーのように、ジムでバリバリすればムキムキにはなりますけどね笑

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商品 バルクアップHMBプロ bbbトリプルビー ビルドマッスルHMB
飲みやすさ 錠剤 顆粒 錠剤
無味 ブルーベリー味 無味
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粒数(入数) 150粒 30包 120粒
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HMB含有量  2,000mg × 未表記  1,500mg
定期価格

初回:500円
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女性人気度 ★★★★★ ★★★★☆ ★★★★☆
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※1 バルクアップHMBプロ購入者には、筋トレに関するトレーニングサポート(アドバイス・やり方・食事方法)を受けることができます。

 

私は、

  • 味・飲みやすさ
  • 価格、特典
  • 返金保証がある

という理由から、ダイエットサポート「BBBトリプルビー」を選びました。

この中でも私がとっても引かれたのが、顆粒タイプのスティック分包みと、AYAさんのダイエットにすぐ効くDVDが付いている点ですね。

筋トレ初心者は、どういう筋トレをしたらいいのか正直悩みますよね。そんな時は、このDVDを見ながら筋トレして、BBBトリプルビーを飲めばいいだけです。

でも、あなたにもいろいろと選ぶ基準があると思います。

など、それぞれの基準があると思うので、各WEBサイトで内容を確かめてみてください。

 

HMB・筋肉サプリは、筋トレしないとダイエット効果はないの?

でもHMB・筋肉サプリを飲んだら筋トレばりばりしないといけないのかな…いいえ、そんなことはありません。日常生活でも効果はありますよえ

HMBは普段の生活、歩いたり階段を登ったりといった日常動作をトレーニング化する効果があり、企業データによるとHMB・筋肉サプリを摂取すると筋トレ効果が2倍以上増加した結果もでています。

HMB・筋肉サプリを飲んでいつもと同じように生活するだけで、効果があるのなら試してみる価値はあるかもしれませんね。

HMB参照:株式会社ヘルシーナビ

 

自分に合ったHMB・筋肉サプリの選び方の3つのポイント

でも筋トレをスタートする自分の今の体型に合ったHMB・筋肉サプリってどれか分かんない…はい!ここからはあなたの体型別に3つのポイントを紹介しますね

 

ポイント1:自分の体格を基準に選ぶ

HMB・筋肉サプリを摂取したい女性にも、それぞれの体型がありますよね

そこで、あなたの体型を下から選んでみてください。

  1. ぽっちゃり系
  2. 標準系に少しお肉がついた
  3. ガリガリ系

あなたは、どのタイプですか?以下から選んでみてくださいね。

 

ぽっちゃり系の女性におすすめの筋肉サプリ

ぽっちゃり系の女性は、まずは体幹(インナーマッスル)を鍛えることが必要です。脂肪が燃えやすく、太りにくい体をつくりましょう。

ぽっちゃり系の女性におすすめ
バルクアップHMBプロWEBサイト

 

標準体型に少しお肉がついた女性におすすめの筋肉サプリ

標準体型でこれから筋トレを始めようという女性には、筋トレの効果を高める筋肉サプリがおすすめです。

HMB+クレアチン」の組み合わせは、筋トレ効果を効率的に高める組み合わせですね。

標準体型・初心者におすすめ
BBBトリプルビーWEBサイト

 

ポイント2:適正な価格の商品なのか

筋肉サプリは、1ヶ月だけ使えばいいわけではありません。1ヶ月で痩せる魔法のサプリメントはありません。継続して使用することが必要です。そこでは、何より価格が重要ですね。

値段が高いからといって、良い筋肉サプリではありません。逆に、

  • キャンペーンのみの価格
  • 初回◯◯円

などの格安価格も、この時だけの値段になってしまいます。継続して筋肉サプリを利用するには2ヶ月目以降の値段が重要ですね。

 

ポイント3:知名度の高い人気の筋肉サプリを選ぶ

最後に大事なのは、知名度の高い売れている人気の筋肉サプリを選びましょう。

売れている=人気がある・効果が体感されている、ということなので、まず失敗はないからですね。

知名度が高いということは、それだけたくさんの女性から選ばれているということで、安全性も保証されますね。知名度の高い筋肉サプリを選ぶことはとても大事です。

 

筋肉サプリ・HMBの口コミ

ここからは、インスタでの筋肉サプリの口コミを紹介していきますね。

 

バルクアップHMBプロの口コミ・Instagram(インスタグラム)

 

BBB(トリプルビー)の口コミ・Instagram(インスタグラム)

 

ビルドマッスルHMBの口コミ・Instagram(インスタグラム)

 

まとめ

「#筋トレ女子」タグで活躍されている方を見ると、体重の数字を出していない方がほとんど。

つまり皆さん、体重の数字ではなく、やはりボディラインにフォーカスして筋トレに励んでいるんです。

体重の数字は体重計と自分しか知りませんが、見た目は会う人、写真を見てくれる人、みんなに届きます。

そちらを重視した目標設定をして、筋トレ女子は重くて当然!とダイエッターから筋トレ女子へ、何を目指すかの意識を変えていきましょう♪

 

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