ダイエット家庭教師【21~30日目・前半終了】でも体重の減りがストップ涙

ダイエット家庭教師30日目の体横

リコ
今回も、ダイエット家庭教師を実行中のまゆさんに経過報告してもらいます
まゆ
アイアイキャプテン!

 

開始前の状態

  • 年齢:28歳
  • 職業:パートタイマー
  • 身長:155.5cm
  • 体重:52.5kg
  • 体脂肪率:31.6%

 

20日目〜30日目の体重

体重の増減もなく48kgをキープしているという感じです。

 

開始前 30日目
52.5kg 48.0kg

まゆ
停滞期?今まで順調に減ってたのに。なんでや

リコ
そういえば、生理はきた?

まゆ
あっ・・・、なう。

ということで先生に質問。

 

私のダイエット家庭教師
ダイエット家庭教師の栄養士先生
藤牧亜美 先生
大学在学中に管理栄養士免許、食育栄養インストラクターの資格を取得。
エステティシャンとして一人一人に寄り添い、お客様の美と健康に関わってきた経験があります。
現在はダイエット家庭教師にて食事指導を行い、お客様の目標達成のために寄り添ったアドバイスを心がけ、ダイエットのサポートをしています。
エステティシャンとしての経験も活かし、身体の内側と外側の両方から美と健康のお手伝いをしていきます!

 

 

まゆ
先生はいつも長いので割愛。(ド失礼

 

 

リコ
「生理中は痩せにくい」といわれる原因は体の中の水分量ってことね!減らなかったけど、増えなかったことを褒めてもいいんじゃない?

まゆ
生理中よりも生理後が大事ってことか。ダイエット黄金期・・・!これは痩せるビッグチャンス!!

 

30日目の体型ビフォーアフター

体重の増減もなかったので特に変化もなく、先週からの体型を維持できています!

リコ
維持できるってすごいこと!
まゆ
もっと褒めて(;//́Д/̀/)'`ァ'`ァ

ダイエット家庭教師30日目の体横

 

ダイエット家庭教師の良さは、東京以外の地方にいても最先端のダイエットを知れる・できるってことですね。しかも、ジムに行かずに自宅でできることもポイント。

まゆ
仕事や家事で忙しい私にぴったりんこ

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安定しない体脂肪率!気にしなくてもいい?

体重は開始前52kgから48kgに減りましたが、体脂肪率が安定しません。

まゆ
頑張ってるのに、なんでなんでなんで〜〜〜〜

 

「体脂肪率は減らないの?」と思ったので、先生に質問してみました。

まゆ
ほう。体脂肪率って男女でも違ってくるってことなの?

リコ
そうね。生理の前後でも数値は変わってくるから、体脂肪率を気にするのであれば「30%以内」を意識しておくといいわね!

 

私と同じように体脂肪率が気になる人は、脂肪燃焼効果を含む食材(豚肉・卵・にんにく・しじみ)を食べるといいそうです。先生談。

 

 

 

脂肪燃焼させるポイント

  • 血流を良くして基礎体温を上げる(脂肪が燃えやすくなる)
  • 豚肉、卵、にんにく、しじみなど脂肪が燃えやすい食材をとる
まゆ
特に女性は体脂肪率が30%以下なら気にすることないンゴ

 

あなたのBMI(体格指数)をカンタン計算式ツール

身長と体重を入れるだけで、肥満度を表すBMI(体格指数)が計算できますよ。

まゆ
体脂肪は計算できないの?
リコ
体脂肪は脂肪量が分からないと計算できないの。だから簡単に計算するなら、BMIを計算してみてね。

 

あなたのBMIはいくつ?

体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数(BMI)を計算します。

まゆ
表で見比べてみるべし!
BMI指数 判定
18.5以下 低体重
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)
リコ
目標は18.5〜25。あなたはどうだったかな?

 

日々の便は身体からの大切な“おたより”

リコ
便の質って、気にしたことある?

まゆ
ダイエット家庭教師を始めて毎日でるようにはなったけど、どんなウンチかまでは見てない。だってウンチよ?見る?見た方がいいの?だってウンc・・・(省略

 

腸内環境をよくしよう!とはよく聞きますが、実際に腸内の環境が良くなったのかってわかりませんよね。

その答えは毎日の便にあるというのです。

 

 

リコ
理想の便が出たら、腸内環境がよくなっていると考えていいわね。トイレに何十分もこもって出すような状態は、腸内があまりよろしくないの!

まゆ
そういえば、ダイエット家庭教師始めてトイレにこもることってなくなったなー。私の腸内、善玉菌祭りや

 

善玉菌の好物(具体例)

  • 野菜→サラダや野菜炒めで色んな黄緑色野菜を
  • 海藻→ひじき、わかめ、もずくなど
  • 乳製品→ヨーグルト、豆乳、チーズなど
  • 発酵食品→キムチ、納豆、味噌汁など

 

補足情報

まゆ
野菜の中でもオススメなのはアボカドです。先生もアボカド推しです。

 

基礎体温とダイエットの重要な関係

 

まゆ
基礎体温とか今まで1度も気にしたことなかったけど、こうして数値化されるとめっちゃ焦る・・・

リコ
そう。基礎体温はとっても大事なの。

 

基礎代謝の流れもあり、今週のミッションは「水分を1日1.5リットルとる」になりました。お腹がタプタプです。

 

遺伝子検査の結果が到着!

ダイエット家庭教師が始まる前に遺伝子検査を行いました。開始26日目にして、待ちに待った検査結果が届いたのです!

リコ
検査結果はアプリ内で見られるよ!

私の遺伝子検査の結果がこちらです。

まゆ
遅いよ!やっとだよ!
リコ
人気があるから順番待ちはしょーがないでしょ。

こちらでは遺伝子検査キットについて詳しくまとめました。

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私の遺伝子検査の結果がこちらぁ。

 

 

まゆ
脂肪・たんぱく質リスクタイプ??口の中を綿棒でゴリゴリしただけなのにこんなことが分かるの?

リコ
私とは違う検査結果ね!この検査結果で、食生活はどうするの?

 

そう。重要なのは検査結果からの対策。

ということで、先生にご質問。

まゆ
わからん(読解力

リコ
要は「油の取り方を見直しましょう」ってこと!

 

 

 

まゆ
わかった!オメガ6は悪いやつ!オメガ3は良いやつ!

リコ
思考が極端ね。えごま油とオリーブオイルが取り入れやすいからオススメよ!

 

私の遺伝子情報からまとめると

step
1
たんぱく質を合成する力が弱く筋肉が作られにくい・脂肪をエネルギーに変える力が弱い

step
2
たんぱく質を多めにとり、脂質を控えめにすることでカバーしましょう

step
3
脂質を抑えるためには、油の取り方を見直しましょう

step
4
油にも種類があるので、オメガ3系脂肪酸(魚、えごま油)や、オメガ9系脂肪酸(オリーブオイル)を取りましょう!

 

まゆ
やっと分かったよ!(おい

 

オメガ3系脂肪酸の効果

  • 血液をサラサラにする
  • 動物硬化を予防する
  • 脂肪燃焼効果もあり

 

ダイエット家庭教師30日目、前半終了!残り1ヶ月!

早いものでもう1ヶ月が経過しました。

まゆ
先生と1ヶ月も毎日やりとりしていると恋人のようです(違

 

生理中(停滞期)のあとの黄金期が31日目より始まります!

自分で自分に期待するレベル。この黄金期を逃すわけにはいきません・・・!

残りの1ヶ月で目標体重の45kgを目指したいと思います。

リコ
目標体重まであとマイナス3kgよ!

まゆ
2回目のファスティングが迫っているので次回は万全の体調で臨みやす!!

>>>ダイエット家庭教師の詳細を見てみる

>>>まゆさんのインスタ実況はこちら。

 

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2019年5月24日

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