開始前の状態
- 年齢：28歳
- 職業：パートタイマー
- 身長：155.5cm
- 体重：52.5kg
- 体脂肪率：31.6%
このページで分かること
20日目の体重のグラフ
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一瞬、戻り気味だった体重が今朝 · 自己ベスト体重を更新しましたᐠ( ᐛ )ᐟ · 目標の45キロまで余裕かも🦆🦆← · #ダイエット記録 #ダイエット家庭教師 #ダイエット #体重 #finc
自己ベスト体重が出た日はめっちゃ嬉しかったです。
超えられなかった50kgの壁を越え、さらに体重が減っていくのは本当にモチベーションが上がります。
ダイエット開始時⇒52.25kg
ダイエット10日目⇒49.3kg
ダイエット20日目⇒48.20kg
20日目の体型ビフォーアフター
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ダイエット家庭教師の栄養学！確実に増える栄養知識
片栗粉は炭水化物なのよ
魚の野菜あんかけを昼食に食べた日のこと
魚だし野菜だし☆4くらいもらえるかと思っていたら先生から意外なアドバイスをいただきました。
| 私のダイエット家庭教師 |
 |
| 藤牧亜美 先生 |
| 大学在学中に管理栄養士免許、食育栄養インストラクターの資格を取得。 エステティシャンとして一人一人に寄り添い、お客様の美と健康に関わってきた経験があります。 現在はダイエット家庭教師にて食事指導を行い、お客様の目標達成のために寄り添ったアドバイスを心がけ、ダイエットのサポートをしています。 エステティシャンとしての経験も活かし、身体の内側と外側の両方から美と健康のお手伝いをしていきます！ |
時間栄養学！BMAL1（ビーマルワン）って？
ダイエットには欠かせない腸内環境の大切さ
善玉菌とか悪玉菌とか、強そうなイメージしかないですよね。（？
食事と食事の間の時間「食間」を意識して！
理想的な1日の食間
- 7：00⇒朝ご飯
- 12：00⇒昼ご飯
- 15：00⇒間食
- 18：00⇒夜ご飯
と、いうことで私は間食によくナッツを食べています。
ダイエット家庭教師とのお約束！毎週ふえる約束事
約束。それは信頼。先生との絆。（何
数日ごとに増えていく先生との約束＝自分へ課せられたミッション、でもあります。
欠食をしない
しかし1度、欠食をしていまいました。（朝寝坊）
＜欠食をしてしまった時の対処法＞
・欠食した次の食事で野菜を多く食べる
・野菜ジュースやスムージーだけでも飲む
今より野菜を多く食べる
野菜を多く食べるには「蒸し野菜」が1番！！ということを教えていただき、さっそく蒸し野菜を食べることに。
1日1回、発酵食品を食べる
先ほど、記述した栄養学の中の「腸内環境の大切さ」というお話から1日1回、発酵食品をとるようにとのミッション。
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今日は腸内に良い晩ご飯になったぞ😇 · ちなみに、味噌汁とひじきは残した···もう食えねぇᐠ( ᐛ )ᐟ · #ダイエット #ダイエット家庭教師 #ダイエット記録 #finc #発酵食品
キムチ、納豆、味噌汁が多めです。どれかを1日1回、食べるようにしています。
トレーニング、はじめました
先生に下腹がなくなる運動は何か？と聞いたところ、オススメの運動を教えていただいたので、本当はやりたくないですがトレーニング、始めました。
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毎日やってても足があがりまてん( ⊙‿⊙)ww · 10回でもきつい無理ぽよ😇😇😇 · #ダイエット家庭教師 #ダイエット #ダイエット記録 #下腹 #引き締め
少ない回数でも毎日必ずやるようにしています。
この運動をすれば数十分後に便意がくるので、毎日必ずやるようにしています（必死
ダイエット家庭教師20日目の感想
・栄養学の知識が確実に増えている
・野菜中心の献立で食費が減った
・晩酌しなくてもいい体になった
11日目あたりはまだお酒が飲みたいと思っていました。毎晩と言わず、1週間に1回くらいは･･･、と。
晩酌をする時のポイント
- 炭水化物は控える
- たっぷりの野菜とたんぱく質をとる
という知識だけ得ましたが、実際のところ「野菜生活のおかげで飲みたい欲がなくなった」という体の変化に1番驚いています。
そうなんです。サラダをおつまみには出来ないんです。
お酒を飲みたい、というどころか揚げ物を食べたいという欲も徐々に減っています。
揚げ物やアルコールを買う必要がなくなったので、食費も節約できて体重も減って良いこと尽くしの20日目でした。
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