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ダイエット家庭教師【11~20日目】自己ベスト体重を更新!

リコ
今回も、ダイエット家庭教師を実行中のまゆさんに経過報告してもらいます
まゆ
ほいさ!

 

開始前の状態

  • 年齢:28歳
  • 職業:パートタイマー
  • 身長:155.5cm
  • 体重:52.5kg
  • 体脂肪率:31.6%

 

20日目の体重のグラフ

自己ベスト体重が出た日はめっちゃ嬉しかったです。

超えられなかった50kgの壁を越え、さらに体重が減っていくのは本当にモチベーションが上がります。

ダイエット開始時⇒52.25kg
ダイエット10日目⇒49.3kg
ダイエット20日目⇒48.20kg

まゆ
目に見える体重変化が嬉しすぎる・・・まだ50キロ代に戻ってないんだよ!!

リコ
リバウンドは回避できたようね!体重をキープするのも大変だから、これからもその調子で頑張るのよ!

 

20日目の体型ビフォーアフター

リコ
腹筋しまってきてるじゃない!
まゆ
オーホッホッホ

 

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ダイエット家庭教師の栄養学!確実に増える栄養知識

片栗粉は炭水化物なのよ

魚の野菜あんかけを昼食に食べた日のこと

魚の野菜あんかけ

魚だし野菜だし☆4くらいもらえるかと思っていたら先生から意外なアドバイスをいただきました。

ダイエット家庭教師からの指摘

 

私のダイエット家庭教師
ダイエット家庭教師の栄養士先生
藤牧亜美 先生
大学在学中に管理栄養士免許、食育栄養インストラクターの資格を取得。
エステティシャンとして一人一人に寄り添い、お客様の美と健康に関わってきた経験があります。
現在はダイエット家庭教師にて食事指導を行い、お客様の目標達成のために寄り添ったアドバイスを心がけ、ダイエットのサポートをしています。
エステティシャンとしての経験も活かし、身体の内側と外側の両方から美と健康のお手伝いをしていきます!

 

まゆ
片栗粉って炭水化物なのか・・・

リコ
片栗粉の原材料ってじゃがいもなのよ。だから先生の言うとおり「あんかけ=炭水化物」になってしまうの

 

時間栄養学!BMAL1(ビーマルワン)って?

時間栄養学bmal1ビーマルワン

まゆ
わ、わたし、夜中、サヤエンドウ、タベテタ(白目

リコ
夜19時から朝6時の間は基本的に何も食べない方が良いよね。「3時のおやつ」と言われているのは、この時間栄養学からきているのよ!(諸説アリ

 

ダイエットには欠かせない腸内環境の大切さ

まゆ
よく耳にする「腸内環境」って実はよくわかってないよなぁ

リコ
「とりあえずヨーグルト食べればいい」って思っている方も多いんじゃないかな?

善玉菌とか悪玉菌とか、強そうなイメージしかないですよね。(?

腸内環境

腸内環境

腸内環境

まゆ
え、悪玉菌って通称デブ菌って呼ぶの?やだぁ・・・

リコ
ダイエットと腸内環境って切っても切れないくらい大切なことだから、善玉菌が好きな食材(野菜、海藻類、乳製品、発酵食品)は毎日とりたいね!

 

食事と食事の間の時間「食間」を意識して!

まゆ
インスリンとかなんかよくわからんけど、間違ったファスティング(断食)をしてリバウンドしていたのはこのせい!?

リコ
その通り!「食べない=痩せる」という間違った知識は、確実にリバウンドへの第一歩ね!

理想的な1日の食間

  • 7:00⇒朝ご飯
  • 12:00⇒昼ご飯
  • 15:00⇒間食
  • 18:00⇒夜ご飯

 

と、いうことで私は間食によくナッツを食べています。

 

ダイエット家庭教師とのお約束!毎週ふえる約束事

約束。それは信頼。先生との絆。(何

まゆ
私は約束という言葉に弱い。「破るわけにはいかねぇ」と私の中のリトルMAYUがささやくの。

リコ
・・・・・・。

数日ごとに増えていく先生との約束=自分へ課せられたミッション、でもあります。

欠食をしない

朝食を欠食

しかし1度、欠食をしていまいました。(朝寝坊)

朝食を欠食

<欠食をしてしまった時の対処法>
・欠食した次の食事で野菜を多く食べる
・野菜ジュースやスムージーだけでも飲む

 

今より野菜を多く食べる

野菜を多く食べるには「蒸し野菜」が1番!!ということを教えていただき、さっそく蒸し野菜を食べることに。

まゆ
蒸し野菜って、味付け何で食べるん?そのまま?

リコ
ポン酢って食欲増進させてしまうのね・・・これは私も知らなかったわ

まゆ
ポン酢の野郎、意外と腹黒いやつやで(違

 

1日1回、発酵食品を食べる

先ほど、記述した栄養学の中の「腸内環境の大切さ」というお話から1日1回、発酵食品をとるようにとのミッション。

キムチ、納豆、味噌汁が多めです。どれかを1日1回、食べるようにしています。

 

トレーニング、はじめました

先生に下腹がなくなる運動は何か?と聞いたところ、オススメの運動を教えていただいたので、本当はやりたくないですがトレーニング、始めました。

まゆ
これむっちゃきついの。3回に1回は休憩しないと続かないの。

リコ
足が曲がってるし、ちゃんと上がってないわね

まゆ
(鬼かよ・・・)

少ない回数でも毎日必ずやるようにしています。

この運動をすれば数十分後に便意がくるので、毎日必ずやるようにしています(必死

 

 

ダイエット家庭教師20日目の感想

・栄養学の知識が確実に増えている
・野菜中心の献立で食費が減った
・晩酌しなくてもいい体になった

11日目あたりはまだお酒が飲みたいと思っていました。毎晩と言わず、1週間に1回くらいは・・・、と。

晩酌をする時のポイント

  • 炭水化物は控える
  • たっぷりの野菜とたんぱく質をとる

 

という知識だけ得ましたが、実際のところ「野菜生活のおかげで飲みたい欲がなくなった」という体の変化に1番驚いています。

まゆ
あんなに飲んでいた私の体どうしちゃったの

リコ
食生活の改善で、揚げ物やお菓子を食べる機会が減ったからっていうのもあるんじゃない?

 

そうなんです。サラダをおつまみには出来ないんです。

お酒を飲みたい、というどころか揚げ物を食べたいという欲も徐々に減っています。

揚げ物やアルコールを買う必要がなくなったので、食費も節約できて体重も減って良いこと尽くしの20日目でした。

まゆ
この調子で次の30日目もちょちょいのちょいよ!
リコ
(調子に乗らなきゃいいけど…)

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>>>まゆさんのインスタ実況はこちら。

 

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まゆ
ダイエット家庭教師30日後はどうなった!?

 

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