ダイエット失敗する人に必要なパーソナルトレーニングの効果とは

パーソナルトレーニングって本当に効果があるのか気になりませんか?

 

ライザップなどでも、独特の音楽とともに数ヶ月でふくよかな体型の人が数ヶ月でいいカラダになっているCMをよくみかけましたね。

あれはね、本当です。嘘じゃない。

あれがもし嘘だとしたら、広告として訴えられてもいいレベル。しかも毎日テレビに出るような芸能人を使っているので、ごまかせないので現実味があります。

 

だけど本当に全員が痩せるのか?というと少し疑問があります。

 

「パーソナルトレーニング 効果」などで調べると、たくさん「効果出たよ!」っていうブログが出てきます。

あれもあなたそもそも太ってないじゃない?って人がほとんどで、特別な人たちだけなんじゃないかって思いませんか?

 

だからもう少しだけ科学的に、パーソナルトレーニングの効果について書いてみます。

 

またこちらでは最近、リバウンドしないトレーニングジムとして人気のFiNCFitフィンクフィットは、「そもそもFiNC Fitは本当に痩せることができるのか」。ということもじっくり考えてみました。

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そもそもFiNC Fitは本当に痩せることができるのか

 

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パーソナルトレーニングの効果ってなに?

私はなんでもかんでもパーソナルトレーニングを勧めません。

 

パーソナルトレーニングを受けたからって、魔法のように痩せるのかというとそうでもない。

簡単に痩せられるという幻想はありません。

パーソナルトレーニングでもトレーニングなので辛いものなのです。

 

トレーニングは1人でできる。

スクワットだってできるし、腕立て伏せだってできる。ランニングだってできる。

1万円/月のジムにいけば立派なマシンもあるから、別にパーソナルトレーニングしなくたって痩せられるんです。

 

食事制限だって同じ。

 

食後のデザートやランチでの大盛り。揚げ物が大好き。スターバックスのクッキーは美味しいし、ご飯はおなかいっぱい食べたい。

 

全部我慢すれば痩せることはできます。

ご飯を食べないという行動にはパーソナルコーチは必要ないのです。

 

でも痩せれたことはありますか?

 

自分でダイエットをしても痩せられない。でもパーソナルトレーニングを使うと痩せられる可能性が上がる。

 

それがパーソナルトレーニングの効果です。

 

トレーニング効果を最大にする

パーソナルトレーニングの効果の1つ目はトレーニング効果を最大にするというもの。

トレーニングの目的は

  • 脂肪の燃焼
  • 筋肉をつけて基礎代謝をあげること

の2つです。

 

脂肪の燃焼には有酸素運動が効果的ですが、どんな運動が有酸素運動でどのくらいの強度でどのくらいの時間走るのが効果的か知っていますか?

ランニングなのかエアロバイクなのか。

 

例えばあなたの体重が、膝に負担があるような体重なんだったら、ランニングは勧められません。エアロバイクが正解です。

そして脂肪燃焼には30分以上やることが大事。

さらに筋トレのあとにするか先にするかによってもトレーニングの効果は変わります。

 

筋トレにおいても、何キロから始めたらいいのか。そしてどのマシンを使ってどのようにトレーニングを重ねていけばいいのか、わかりませんよね?

 

このようにトレーニングって、いざジムに入会してみてもどうしたらいいのかわからないことだらけなのです。

 

だったら、勉強すればいいんですよね。

どの種目をやればどんな効果があって、腹筋は10回すればいいのか100回すればいいのかも調べればわかる。

 

でもそんな時間はないし、手っ取り早く効果的な方法で間違えることなくトレーニングしたいじゃないですか?

 

トレーニングは辛いです。できれば走りたくなんかないし、筋トレもしんどい。

でも知識なくやれば、せっかくトレーニングしても効果が低い可能性があるんです。

 

あなたにとって1番最適な方法を選んでくれるのが、パーソナルトレーニングの効果です。

 

食事制限も食べていいものと食べてはいけないものがある

食事制限って食べないことだ思っていませんか?ひたすら空腹に耐えるとでも思っていませんか?

 

その食事制限は失敗します。

 

肌の調子は悪くなり、筋肉も落ちます。

筋肉が落ちれば細くはなりますが、綺麗な体にはなりません。

間違った食事制限は基礎代謝が下がるので太りやすいカラダ作りになってしまう可能性があります。

 

実はこれがリバウンドの理由です。

ひたすら我慢するだけの食事制限は絶対に続きません。

 

痩せられるけど、ずっと続けられる食事に生活習慣を変えること。

それが本当に食事制限です。

 

じゃあなにをどのくらい食べればいいの?というと、野菜や肉を中心にして減量中は、炭水化物をできるだけ減らします。

炭水化物を減らすことで、カラダの中のエネルギーが枯渇し脂肪を燃焼させるしかなくなるようにします。

 

野菜はミネラルやビタミンを取れるような緑黄色野菜を多めにバランスよく食べ、肉は脂質の少ないものを選びます。

 

って、書いてますけど、ここまで勉強して考えるの面倒じゃないですか?

 

じゃあ具体的に何を食べればいいのか!今までのダイエット食でよかったのか?

今まで痩せられていなかったのであればなにかがおかしいはず。

勉強しなくても、考えなくてもなにが間違っているかを指摘して直してくれる。

 

そしてダイエットにおいて、大切なのがしっかりと必要な分は食べることです。

 

食べなければ痩せますが、極端な食事制限は絶対に続きません。そして筋肉も落ちてしまうのでダイエットにもよくありません。辛いじゃないですか。

 

でも食べてもいい分はフルパワーで食べたいと思いませんか?

 

痩せられるギリギリまで必要なものを食べる。しかも肉もちゃんと食べる。

これがダイエットで1番大切なことなんですが、そのギリギリのラインは素人にもわかりません。その量を決めるのもコーチの仕事です。

 

正しい食事を今すぐ始められる。遠回りをしない。それがパーソナルトレーニングの効果の2つ目です。

 

サボれない

トレーニングは辛い。

ストイックにトレーニングをしている方ですが、絶対にさぼりたくなります。

雨が降ればジムに行きたくなくなるし、寒ければジムに行きたくなくなる。暑くても行きたくない。

 

そしてトレーニングを3セットしようと思っていても、2セットでやめたいと思う。筋トレのフォームも楽な方に逃げたくなるし、15回1セットにしていても12回で終わりたくなる。

 

人間って本当に怠惰だなと思う。

 

でも人には厳しくできるんですよね。

だからコーチは必要だと思います。横でついて怪我をしないレベルまでちゃんと追い込ませてくれる。

 

家を出たくない時も、ちゃんとトレーニングに行く理由があります。結構高いお金払ってますからね笑

 

そして食事制限の管理に関しても同じ。

毎回食べたものを報告するという形を取るタイプのコーチングが多いですが、人間ってたくさん食べたくなるし甘いものを食べたいし、肉も脂たっぷりの肉が美味しい人も多いはず。

 

でも報告するのなら食べれないから、食事に関してもサボれなくなります。

 

ダイエットの最大の的は怠惰。それを抑えてくれるのも、パーソナルトレーニングの大きい効果だと思う。

 

体重が落ちなくても続けられる

ダイエットは体重が落ちなくなる時が必ずやってきます。停滞期というものです。

 

この停滞期がきても続ければ必ず痩せられるのですが、ダイエットを続けていくのが不安になり、モチベーションが落ちてダイエットを終えてしまう人も少なくないんです。

 

そういう時でも、今の方法が間違っていないことを確認できたり、もしくは効果が出るようにメニューを変えたりできるのがパーソナルトレーニングのいいところです。

 

パーソナルトレーニングはダイエットではなくボディメイク

知識のない状態でのダイエットは、ただただ痩せて行くだけ。

 

食べなければ痩せるし、筋トレもせずに有酸素運動だけしておけば、脂肪は減って行くでしょう。ただただ痩せればいいという人は、それでいいと思います。

 

でも綺麗なボディラインを作るためには、それだけではダメ。ちゃんと筋肉もつけないと綺麗なボディラインにはなりません。

綺麗なボディラインを作っている人は必ず筋トレをしています。

でもやり過ぎてしまったり、筋トレの方法を間違うと怪我をしてしまう可能性もあります。

 

ちゃんとしたボディメイクをするには、適切な量の適切なフォームの筋トレが必要なんです。

いろんな本を読み勉強をしたりyoutubeで正しいフォームを研究して、自分を動画で撮って比べて修正をして。

食事に関してもしっかりとタンパク質を摂り、かつカロリーは抑える。

 

全て情報は公開されているので、勉強すれば自分でできます。

でもパーソナルトレーニングだったら、面倒な勉強をしなくても全てメニューを組んでくれます。

遠回りをしないのもパーソナルトレーニングの効果ですね。

 

安全面でもパーソナルトレーニングの効果はある

あまり知られていませんが、パーソナルトレーニングでは安全面も確保されます。

 

筋トレやランニングで、身体を痛めてしまう人は少なくないんですよね。

多くは「最初からやりすぎ」もしくは「正しいフォームができていない」ことから怪我をしてしまう人がほとんどで、事故などのリスクではありません。

 

怪我をしてしまうと、ダイエットも中断を余儀なくされますし、仕事にすら影響が出る可能性もあります。

仕事ができなければダイエットなんていってられませんからね。仕事をしていない人だって同じで怪我をしてしまったら、いいことなんて全くありません。

自己流でするよりコーチについてもらった方が、安全です。

 

管理と追い込みと安全のためなら安いもの

ここまでの全てを自分でできるのなら、パーソナルトレーニングは必要ありません。

 

でも今までダイエットに成功したことがない人や、ダイエットしてもなんどもリバウンドしてきた人はできていないからダイエットに成功しないのです。

 

だから本当に痩せたいのであれば、パーソナルトレーニングの料金は安いものだと私は考えています。

  • トレーニング方法
  • 食事制限
  • 安全管理

をやってくれます。

 

目的にあったトレーニングと食事制限で、理想的なダイエットを遠回りすることなくできる。これはとても価値のあることだと思います。

 

自己流だったりパーソナルトレーニングをつけなくても、結果としてダイエットに成功する人はいるでしょう。

一定の期間だけ食事制限をすればいいので痩せるのはそこまで難しくないんです。

安全にそして綺麗なボディメイクを最短距離でできることがパーソナルトレーニングの最大の効果だとおもいます。

 

パーソナルトレーニングの効果が出るのはどのくらい?

効果が出るまでにどのくらいかかるのか。

ですが、最初の効果は数週間で現れます。

 

最初は体重が劇的に落ちるわけでもないし、体脂肪率が変わる訳でもありません。数値上ではわかりにくい。

それでも少しずつ体には変化が出てきます。

  • トレーニングを開始してすぐ
  • 1ヶ月
  • 3ヶ月
  • 半年

と、効果は続けている限りずっと続きます。

 

それぞれの期間でどんな効果が現れるのかというと

・トレーニングを開始してすぐ

1日でも効果が出るのが筋肉のハリです。

今まで動いていなかった筋肉に、負荷を加えることで、筋肉がハリが戻りグッと持ち上がります。

数回トレーニングを行っただけで、お尻やお腹の脂肪が減ったように見えます。

 

実際にはそこまでの体脂肪や体重の変化はそこまでないのだけど、見た目が変わります。

自分で鏡を見ても違うし、あなたのことをよく見ていてくれる人は、もしかしたら気が付いてくれるかもしれません。

 

・1ヶ月

少しずつ体重や体脂肪率の数字に結果が現れてきます。

筋肉痛は少しずつ減っていき、身体を動かすのが楽しくなってきます。

そして目に見えて体重が減って行くのが楽しくなっていくでしょう。ダイエットがだんだんと楽しくなってきます。

ここまでくればダイエットはほぼ成功したようなものです。

 

・3ヶ月

明らかに体重が減り、見た目も変わります。歩いていてもなにをしていても体が軽いし、走るのが楽になる。

あなたのことをそんなに見ていない人でも、「もしかして痩せた?」なんて聞かれることも出てきます。

服のサイズは変わり、だんだんとブカブカになってくるのもこの時期です。

ただ継続が飽きてくる。

ジムに行くのが面倒なときも出てくるし、食事制限もゆるくなりがちなのがこのあたり。パーソナルトレーニングがないと、続けるのが難しくなってくるのもこの時期です。

 

・半年

半年間、食事制限とトレーニングを続ければ体つきはだいぶ変わっていますし、食事で選ぶものも変わります。

そこまで暴飲暴食をしなくても、平気になっているはず。

体重も体脂肪率も大きく変わって、サイズダウンは2サイズ以上のダウンができるでしょう。

服の買い替えが必要でお金に少し困ってしまうのもこの時期ですが、これも嬉しい悲鳴ですね。

半年間続ければ、その状態を維持したいのでやめられないのが運動です。

 

もしダイエットに本気なのであれば、パーソナルトレーニングは安い

ダイエットをしてきて、成功したことはありますか?

今までどのくらいのお金を使って、ダイエットに失敗してきましたか?

パーソナルトレーニングを依頼してその通りにやれば必ず痩せることはできます。

だから本気なのであれば、今パーソナルトレーニングを使って遠回りせずに痩せることを選びませんか?

 

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