ダイエットで体重を減らすことって大変だけど、実はそんなに難しいことではないんですよね。
一度ダイエットに成功した人なら、体重を減らすことはそんなに難しく無いことは知っているはず。
でもリバウンドを避けることはとても難しいのです。
少しずつ身体を変えてそれをキープして身体に覚えさせるのが「遠回りダイエット」です。
即効性のあるダイエットはリバウンドする
ダイエットには2種類あります。
一気に体重を落とすダイエットと、徐々に体重を落とすダイエットの2つ。
このうち一気に体重を落とすダイエットは、よほど精神力が強く無い限りリバウンドします。
それはなぜかというとあなたと身体と脳はダイエット前の身体の組成を覚えているからなんです。
ダイエットや減量という言葉を思い浮かべたときプロボクサーを思い浮かべる人もいるのではないでしょうか？
ボクサーは体重を一気に落とすプロとも言っていいと思いますが、ボクサーは必ずリバウンドします。
試合の前日に体重を軽量をして、そのあとに狂ったように食べるため試合の当日に3kgぐらいはリバウンドしています。
そして試合が終われば、好きなものをいくらでも食べ、次の試合の減量期までは太ったままです。
一気に減らすということは体重は変わったけれど、身体の組成的にはなにも変わっていないので、もとの食事ともとの運動量に戻ればリバウンドするのも当然です。
一気に体重を落とすときは、体脂肪が落ちるのはもちろん筋肉も落ちていきます。
筋肉を落とさずに脂肪を落とすことは今の科学では不可能だとも言われています。
そしてあなたの脳は過去にあった身体を覚えていて、その身体に戻ろうとする。
これは人間の生き物としての本能で太っていた人の身体は、どれだけダイエットしてもそのあとは身体を元に戻す為の食べ物を選び量も増えます。
太っていた人は、その体型を維持できるように太る食生活に戻ろうとするってことですね。
要するに短期的に、脳の中ではあなたの身体の組成が変化しないということです。脳の中を書き換えなければ本当の意味でのダイエットは成功しません。
リバウンドしないためには身体の組成を変えること
本当の意味でのダイエットは脳の中のあなたの身体組成を変える必要があります。
医学的なものは見つけられませんでしたが、子供の頃太っていた人が太りやすく、痩せていた人が痩せやすいのには、この脳の中の身体組成が関係しています。
この脳の身体組成のデータを書き換えるには、長時間かける必要があります。
少なくとも数ヶ月単位で変える必要があるでしょう。徐々に徐々に体重を落としつつ、食生活もすこしずつ変えていき。運動をして減らしていく必要があります。
大切なのはしっかり食べることです。そしてしっかりと運動をして筋肉をつけることです。
筋肉をつける
身体その組成を変えるために大切なのは、筋肉をつけることです。
その方法は筋トレです。
筋トレをすると太い筋肉がつくから嫌だという女性は多いですよね。筋トレを日常的にやっているとわかるのですが。大きい筋肉はそんなに簡単に作れません。
私は男なので筋肉が大きくなっても全然いいのですが、週に3回かなりの筋トレをしてもなかなか筋肉は大きくなってくれません。
特に女性の場合は、太くなったと見えるほどの筋肉はつけることは困難です。しっかり筋トレをしましょう。
もし太くなってしまったら、その筋トレをやめればすぐに筋肉は落ちてくれますので心配いりません。
筋肉をつけることで、身体はその状態を覚えていきます。マッスルメモリーという言葉を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。
基礎代謝があがり、脂肪を落としやすくなる効果もあります。筋肉はリバウンドしないためには絶対に必要なものなのです。
食生活を変える
本当の意味でのダイエットは食べることがとても大切です。
毎日お腹いっぱいになるまで甘いものや脂物を食べている生活をしているのなら、それは間違い。でも急激に痩せる時の食生活も間違いです。
適切な食べる量と、食べるものの習慣を変えましょう。
食生活を変えなければ身体組成は絶対に変わりません。
- お米をたくさん食べたい
- 揚げ物が大好きだ
- スイーツも毎日食べたい
食べましょう。でも食べすぎには注意。
ダイエットのためには、総摂取カロリーを基礎代謝までに抑えるのが理想です。
基礎代謝は体重や年齢や筋肉量や体温によって様々なので、一概にはここで書けませんが、ジムなどに置いてある体組成計を使えばおおよその目安はわかります。
日々の食事のカロリーを記録して、基礎代謝を超えないようにしましょう。
そうすれば自分がなぜ太るのかが見えてきます。
痩せたければ量を減らすしかないこともわかってくるでしょう。食べた量以上は太らないし、痩せない。
そうやっていくうちに、自分の適正の食事というものが身についてきます。そしてそれを続ければ、どんどんその食事に慣れて行く。少ない量で満足できるようになります。
これが脳内を書き換えて行くことに繋がっていきます。
カロリー計算が面倒であれば、パーソナルトレーニングを受けるといいでしょう。
あなたの代わりにトレーナーが計算してくれます。今話題のオンラインダイエットもおすすめです。
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たくさん食べたければ有酸素運動をしよう
もしどうしても「私はもっと食べたいんだ！食欲は抑えられない」という人は有酸素運動を行いましょう。
腕時計などの活動量計などを使えば、1日の歩数などから消費カロリーを計算してくれますし、ランニングや水泳の記録を取れば、どのくらいカロリーを消費したかがわかります。
例えば基礎代謝が1500kcalだった場合は、2000kcal食べたければ500kcal相当の運動をすればいいということです。
そのためには、エスカレーターではなく階段を使ったり少しでも歩くようにしたり、ランニングや水泳や自転車などを使うようになっていきます。
そうしないと食べれないので。そうしていくうちに運動によって筋肉がつき身体の組成も変化していきます。
遠回りダイエットはリバウンドしない
身体の組成を変えるには、生活習慣や身体の形を脳に覚えさせて行く必要があります。ある意味洗脳に近いことをうやっていく。
そうしていくうちに痩せる食事や運動が自然に行えるようになっていきます。
生活自体を変えてしまうことしかリバウンドしない方法はありません。
一気に体重を減らして痩せるのはとても簡単です。でもリバウンドする。だからダイエットを遠回りするんです。
どれだけ痩せても、元の生活にもどれば元の体型に戻ります。だから少しずつ少しずつ時間をかけてやっていく。
そうすることであなたの生活習慣が代わり、身体の組成が変わることでリバウンドしなくなっていきます。
遠回りのダイエットは根気と知識が必要です
遠回りのダイエットは計画的に筋トレをして筋肉を増やし、有酸素運動をして脂肪を燃焼し、さらに食生活を管理してオーバーカロリーを防ぎます。
おそらくこれを自分でできる人は、いないのではないでしょうか？
どんな筋トレをしたらいいのか、どれだけ有酸素運動をしたらいいのか、どのくらい食べていいのかもわからないですよね？
もちろん本などを読めば、書いてありますし、アプリなどを使えばカロリー計算もできます。でもそれができるなら太ってませんよね。
だから今本気で痩せようと思っている人はパーソナルトレーニングに通っている人も多いと思います。
代表的なものはライザップですが、これはコミットする代わりにキツいトレーニングと厳しい食事制限が待っています。
もう少しソフトにできるパーソナルトレーニングジムも都内には結構でてきているのでそういったジムを利用するといいでしょう。
あなたのトレーニングメニューを考えてくれトレーニングのフォローもしてくれる。食事制限も自分でカロリーを計算しなくても計算してくれたり専用のアプリで補助があったりもする。
面倒なことを誰でもできるようにしてくれているのが、パーソナルトレーニングジムです。
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