本気で痩せる筋トレ女子【おすすめブログ5選】目指したい筋肉女子はこの人!

 

筋トレ女子のブログってどんなブログがあるのかな…

そんなあなたのためになる、筋トレ女子ブログを集めました!

 

筋トレ女子ブログ No.01:AYA's Functional LIFE

AYAブログ

まずは筋トレ女子の代表格:クロスフィットトレーナーのAYAさんのブログです。最近テレビや雑誌でもよく見かけますよね。

フォロワー282,000人、数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。

今一番アツイ筋トレ女子ですね。AYAさんは、ブログよりインスタをメインにしているようですね。

数々のモデルや芸能人も彼女のジムに通っています。今一番、日本人の中でアツイ筋トレ女子ですね。AYAさんは、女性専用HMBダイエットサポート「トリプルビー」を監修されています。

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筋トレ女子ブログ No.02:ダレノガレ明美オフィシャルブログ

今でこそ素敵なスタイルなダレノガレ明美さんですが、実は65kgもある時代もあったのです

彼女が行なっていた筋トレダイエット方法はたった4つ。

  • 1日1時間のウォーキング
  • プールで泳ぐ、歩くを1時間30分繰り返す
  • 有酸素運動
  • HMBサプリメントの摂取

たったこれだけです。

ダレノガレ明美ぽっちゃり

筋トレ女子ブログ No.03:Sae Kyo's STYLE

許 冴恵

2016年 ベストボディ・ジャパン日本オープン大会で4位入賞
2017年 第4回オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会
    フィットネスビキニ 35才以下158cm以下級 優勝

という経歴を持つ、インストラクターの筋トレ女子許 冴恵(きょ さえ)さん

許冴恵

[chat face="fuki_pocha_niko.jpg" name="ぽちゃ子" align="left" style="type1"]みんな筋肉サプリを摂取してるんですね[/chat][chat face="fuki_riko.jpg" name="管理人リコ" align="right" style="type3"]そうですね。それだけ筋肉サプリが効率的で効果的ということですね。[/chat]

許 冴恵(きょ さえ)さんは、バルクアップHMBプロを摂取していますね。バルクアップHMBプロについては、こちらでレビューを書いていますので、参考にしてみてください。

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筋トレ女子ブログ No.04 :ゆんころぶろぐ

ゆんころファッションモデル・ブロガーとして活躍中の「ゆんころ」さんこと、小原優花さん。

彼女も筋トレ女子として、かなり有名ですよね。ゆんころさんもインスタをメインで更新していますね。

クイーンズスリムクイーンズスリムクイーンズスリム

ゆんころさんも筋肉サプリを愛用していますね。筋トレには、筋肉サプリが有効ということなんですね。

筋トレ女子 No.05:フィットネスビキニ優勝への道

筋トレ女子ブログ

2016年2015年JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ

筋トレ女子の中では、かなりムキムキ系の体型ですね。

ブログでは日々の食事をアップしているので、筋トレ女子の食事を参考にしましよう^^

 

筋トレ女子 No.06:アラフォー女の「あの日に帰りたくない」ダイエットのブログ

筋トレ女子ブログ

H27/1/5から130日間にわたって8時間ダイエットに取り組み、53kgから47.4kgのダイエットに成功した「はちこ」さんのブログです。

現在も更新中のため、無理をしないダイエット情報が盛りだくさんです。

 

[chat face="fuki_pocha_niko.jpg" name="ぽちゃ子" align="left" style="type1"]ひとつ気になることがあるんですが、筋トレすることで男性ホルモンが増えると聞いたことがあるのですが…[/chat]

筋トレをすることで、女性ホルモンのバランスを整え女性らしい美しさを高める

[chat face="fuki_riko.jpg" name="管理人リコ" align="left" style="type3"]はい。確かに筋トレをすることで筋肉が増え、男性ホルモンが増えます。しかし、それはプロテインを飲んだりジムでガシガシ鍛えているムキムキな筋トレ女子に限ってですね。[/chat]

むしろ、適度な筋トレをすることで、運動によって代謝が向上します。その結果、成長モルモンが分泌されホルモンバランスを整え、肌や髪のつやによい影響を与える効果が筋トレにはあります。

また、運動により代謝が高まることで体温が上昇し、女性に多い冷え性を防ぐことにもよい影響をあたえるため、女性にとって筋トレはいいことだらけなのです。

そもそも女性ホルモンが崩れる原因は?

女性ホルモンが崩れる原因はいくつかあります。

  • 月経によるホルモンバランスの乱れ
  • サイズがタイトなパンツや靴による血行の圧迫
  • 冷え性、便秘

など、複数の原因からホルモンバランスを崩してしまいがちです。

筋トレで、なぜホルモンバランスが整えられるの?

筋繊維の超回復の影響

筋トレを通して筋肉を破壊して回復させると、以前より筋繊維が成長する現象を超回復と呼びます。

この超回復が起きるときに、ホルモンが大量に分泌されることで、体内のバランスを整えることができます。

お腹がすくから

運動をするとお腹がすきますよね。この時が、一番食べ物を消化吸収しやすい状態です。

つまり、筋トレ後に栄養をしっかり摂取し栄養補給行うことで、体内の栄養バランスとホルモンバランスを整えることができるわけです。

筋トレ女子のホルモンバランスを整えるおすすめの筋トレ方法

  • 腹筋
  • 背筋
  • 腕立て
  • スクワット

このような当たり前の運動で構いません。

回数も何回という決まりもありません。無理のない程度で自分の中で「あと一回」と頑張れる回数から始めましょう。

女性ホルモンを分泌させるビタミンB6の摂取が大切

[chat face="fuki_riko.jpg" name="管理人リコ" align="left" style="type3"]ビタミンB6は、神経伝達物質を作る際に使われる栄養素で、脳から指令を出すためには必ず必要です。[/chat]女性ホルモンを分泌させるために大切な栄養素なのです。

豚肉・かぼちゃ・きのこ・ピーマンなどの緑黄色野菜に多く含まれています。

ですが、毎日この食材だけでは食事が楽しくなくなってしまいます。そして、ストレスからホルモンバランスが崩れるという負のループになってしまいます。

そこは無理をせず、サプリメントなどでビタミンB6を摂取しましょう

冒頭で紹介した筋トレ女子AYAさんが監修していたHMBダイエットサポート「トリプルビー」が、まさにこのビタミンB6の摂取に最適なサプリメントです。

その他女性の健康に必要な、厚生労働省が定めた栄養機能食品【ビタミンB1,B2,B6,ビタミンC,D,葉酸】なども配合されています。一度WEBサイトでチェックしてみることをおすすめします。

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2019年4月4日

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